dzięki wielkie ! właśnie nie mogłem jakoś znaleźć nigdzie jak się wykonuje ćwiczenia ...xD zaraz się biorę do roboty nad układaniem planu No to zaczynamy : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 Wspięcia na palce w staniu 10/10/10 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 10/10/8 Wznosy barków (sztrugsy) 12/10/10 + [...]
to do roboty uloz porzadne diete i zapierdzielan na silowni i po za nia, przede wszystkim areoby :) trening na silowni tutaj najmniej wazny
[...] Ja się naczytałem,naoglądałem i mam bałagan w głowie.Ustaliłem takie coś. rion,5 serii w podstawowych czyli nogi,klatka,plecy. czy jeszcze coś? Obawiałem się,że 15 seri w tygodniu,to będzie za dużo stąd tylko po 3 serie. A włąsnie,ile na biceps?Gdzieś przeczytałem,ze 2s. to wystarczy,ale jakoś pewny nie jestem. Z góry dzięki.Spadam do roboty.
Ocencie amatora:)
wcale dobrze nie jest bierz sie do roboty , bo sama masa nie zachwycisz
ma 17 lat czwicze od 10 miesiecy miałem teraz przerwe przez całe wakacje bo byłem w szpitalu a zas chodziłem do roboty i ułozyłem taki plan dla poczatkujących poćwicze na nim z miesiac a zas wruce do poprzednich tzn masowych. Poniedziałek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,8 2.wyciskanie [...]
Nie ma rzeczy niemożliwych :)))
to mi się podoba.kobietka zamiast użalać się nad sobą wzięła się do roboty i są efekty.gratuluje.sog
[...] byc ;d wstajesz i idziesz Na forum jest wiele doswiadczonych osob ktore pomoga ci z treningiem i dobra dieta ; ) Ludzie na silowni nie beda sie z ciebie smiac jezeli jakas gafe od***iesz albo bedziesz nie prawidlowo cos robil niektorzy nawet ci pomoga oni naprawde maja lepsze rzeczy do roboty niz smianie sie z innych kazdy jest zajety soba.. ;)
Spartan Torso wg Fifi35
[...] odpuścić żeby jutro ze zdwojoną mocą pocisnąć Spartana. Odebrana paczucha od sponsora IHS Dzięki wielkie ! Wieczorem filmiki i wypiska sobotnia bo teraz jeszcze lecę do roboty :-/ CARDIO: OFF DIETA: 1. śniadanie 3 jajaXL pomidor, papryka, ogórek 2. 50g makaron 150g tunczyk Sos pomidorowy, przyprawy 3/4 150g pieczony schab 50g ryż basmati 5g [...]
[...] nawet klawiatury dotykac!(wystarczy spojrzec wyzej) ...a wracajac do twojego tematu. przestan sie motac-to najgorsza przypadlosc nowicjuszy. nie kombinuj,bo nic z tego kombinowania dobrego nie bedzie. dostales juz komplet porad-wez sie do roboty,bo czasu szkoda. czy nadal bedziesz czekal na "madre"rady malolatow? rece opadaja....
albedo nie użalaj się nad sobą tylko weź się do roboty. ja tak samo jak Ty ważylem 115kg przy tym wzroście, a teraz stoje na 84kg. uwierz mi ze nie nie załuje, i cale życie przerwóciło się o 180stopni. Bierz sie w garść. ;)
[...] dwa latka bedac jeszcze malym kajtkiem. Znalazlem sobie klub na mokotowie (w sumie zupelnie na pale ale okazalo sie ze trafilem na wlasciwego czlowieka) i wzialem sie do roboty. O pierwszym pol roku to nie bede sie wypowiadal - wszyscy znamy ten bol :) Ale juz pozniej to bywalo ze po 6 dni w tyg bylem na treningach. A teraz zastanawiam sie [...]
aktualna forma
no to do roboty bo nogi i lydki to nie taka prosta sprawa powinienes te grupy traktowac priorytetowo i robic na poczatku tygodnia kiedy jest naj wiecej sily i checi ja tak robilem a efekty same przyszly ale to byly hardcorowe treningi :) pozdro
[...] treningow - tym razem VT, nasciagalem kupe filmow instruktazowych, na razie cwicze w domu:(. W tej chwili jestem na etapie 0.5-1h rozciagania dziennie przed wyjsciem do roboty, 3 treningi silowe w tygodniu i 3 treningi techniki kopniec i uderzen na worku +1 w tygodniu trening VT ze sparing partnerem 2 godzinki. Reszte czasu(tzn. wieczory i [...]
DYDOLman
Ja bym proponował cwiczyc 8 razy na tydzien a nawet wiecej Nie no wez lepiej sie do roboty, poczytaj troche o treningu itp Zmieniony przez - Flower15 w dniu 2007-01-23 16:41:40
Ja także nie miałem motywacji do rozciągania aż do dnia gdy ujrzałem film Shaolin Soccer !!! Widząc co oni tam robią wziąłem się ostro do roboty !!! CapoRuDi
[...] to uczynił Pan Andrzej Wawrzyk jednak o zwycięstwo będzie na prawdę bardzo ciężko... Z tego co ostatnio czytałem można wywnioskować iż Mariusz wziął się w końcu solidnie do roboty i nie marnuje czasu na treningach, sparingpartnerów dowożą Mu całkiem dobrych np Głazkov jak i cała czołówka z Polski. Na prawdę nie liczę na zwycięstwo gdyż ostatnie [...]
[...] nie bedziesz jadł to mozeszi tony koksu wbijać i nic Ci to nie da Wiec sie porzadnie zastanów , poszperaj w kuchni , poczytaj o diecie. Wakacje są , skocz na tydzien do roboty i kupisz za to miesa na cały miesiac dla siebie. Nie ma czegos takiego ze weźmiesz suple i bedziesz rósł. Świat byłby za piekny. Kazdy kto podchodzi powaznie do tego [...]
[...] innym podejsciem. Najwazniejsza jest tutaj ultra intensywnosc. Dynamika,brak przerw, duza ilosc powtorzen (takze zeby palic tluszcz, bo w wiezieniu naprawde nie ma wiele do roboty, szczegolnie jesli chodzi o jakas ciezka prace! Nie wspominajac o tlustym zarciu.) Wiezien cwiczy po to aby sie obronic, wiec ulubionymi beda cwiczenia wielostawowe, [...]
Spoko. Będę dawać znać. Choć czuje się rewelacyjnie i nie mam problemów by jej przestrzegąc pewnie dlatego że nie ma skoków insuliny pozdrawiam z pracy i wracam do roboty )
Toaleta dla facetów
spoko temat moze byc , panie do roboty ....
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
